При этом для того, чтобы действительно поддерживать собственный вес и физическую форму в норме, необходимо как минимум полчаса в день уделять физическим упражнениям. При этом необходимо ещё и удерживать диету, которая бы содержала оптимальное количество витаминов, минеральных и питательных веществ.

Впрочем, нередко можно столкнуться с таким представлением о физических упражнениях, что форму можно сохранить и без диеты – только с помощью упражнений. Но специалисты предупреждают: для тех, кто не хочет ограничивать себя в еде, придётся уделять зарядке от часа в день и более, в зависимости от объёма потребляемых калорий.

Особенно эти рекомендации актуальны для женщин в возрасте от 50-54 лет. В исследовании принимали участие почти 34.000 американок этого возраста, часть из которых выполняла на протяжении 35-60 минут каждый день определённый комплекс упражнений и при этом не придерживалась определённой диеты, часть выбирала путь диет, а часть не обременяла себя дополнительными сложностями.

Исследователи сделали вывод, что только регулярные физические упражнения вкупе с определённой коррекцией рациона питания (без употребления высококалорийных продуктов) даёт возможность женщинам даже при возрастных гормональных перестройках сохранить собственный вес. В противном случае необходимо быть готовыми к увеличению веса как минимум на два с половиной килограмма.

Медики рекомендуют устраивать себе умеренные нагрузки – то есть, продолжительные пешие прогулки, катание на велосипеде, медленный бег.